寝起きの頭痛は体からのサイン　見逃したくない原因と対策

眠りと心身のバランスを整えるセラピスト　花澤睦美です。

西横浜駅から徒歩3分の場所で、男性の眠りの変化をご提供しています。

寝起きに頭痛がおきて、つらいことはありませんか？

体調が悪いわけでもなく、ただ頭が痛い…。

 当サロンのお客様から「寝起きから頭痛がする」とご相談されることも多いです。

頭痛のせいでやる気がそがれると、仕事や日常へ影響しやすいのではないでしょうか。

そこで本日は、起床時におこる頭痛の原因と対策についてお伝えします。

まず、寝起きに頭痛が起きるのは、なぜでしょうか？

それは、体からのお知らせとして、です。

自分が気づいていないだけで、睡眠時間の過不足、片頭痛の現れ、脳の疾患など、なんらかの原因があることを、頭痛が教えてくれています。

起床時に起こる頭痛の原因

では、ひとつずつ原因を見ていきましょう。

寝不足

多くの人にとって、睡眠時間が3、4時間は短すぎます。

短時間睡眠では、寝ているあいだにおこなわれる、細胞や筋肉の修復や疲労回復の働きがじゅうぶんにできません。

また、血流が悪くなり、酸素や栄養素が脳に送られにくくなることも、寝不足による頭痛の原因と言われています。

睡眠時間が長い

睡眠時間は、人それぞれです。

しかし、9時間以上は長すぎます。

体内時計の乱れ、動かないことによる筋肉のこわばりで、血流等の液体の流れが鈍くなるからです。

この結果、自律神経がバランスを崩たり、血管の拡張と収縮がうまくいかなくなります。

そして、頭痛へとつながっていくのです。

片頭痛

ふだん片頭痛がある人は、そのまま頭痛が継続することもあります。

それは、起床時に脳の血管が拡張することで、血流が増加し、脈拍が強まるからです。

また、寝ている間の姿勢やふだんの肉体疲労の蓄積で、筋肉の動きが鈍くなり固まった状態になることも関係します。

頭痛以外の疾患

脳腫瘍の場合、寝起きの頭痛が典型的な症状と言われています。

寝起きの痛みがいちばん強く、しだいに弱くなっていくそうです。

視野や欠ける、視界が暗くなる、嘔吐や麻痺などある場合は、すぐに受診することをおすすめします。

無呼吸症候群や高血圧など

• いびきをよくかく
• 原因不明の頭痛が頻発する

このような場合も、1度病院で診てもらうことが重要です。

原因を探るチェックリスト

次のうち、「はい」が、どれに当てはまりますか？

チェック　　　　当てはまる状態	考えられる原因
☐　　　　　　 3、4時間睡眠	寝不足
☐　　　　　　 ９時間以上寝ている	睡眠時間の取りすぎ
☐　　　　　　 慢性的な首コリ、肩こりがある	片頭痛タイプ
☐ 　　　　　　寝姿勢が悪い	片頭痛タイプ
☐ 　　　　　　頭痛以外の疾患がある	それが原因の可能性あり

原因として特定できるものではないですが、あくまでも目安にしてください。

起床時に起こる頭痛の対策

寝不足

• 寝ることに少しずつ体を慣らす
• まずはプラス１時間を目標に寝る

睡眠時間が長い

• 9時間以上寝る人は、睡眠時間を1時間減らす
• 起きる時間を一定にする
• 朝日を浴びて体をリセットする

片頭痛

• 食生活の見直し、小麦製品や砂糖を摂りすぎない
• 頭痛の出るタイミングを観察
• 高さの合わない枕をやめる
• 長時間、同じ姿勢にや猫背にならないようにする
• 寝る前に5分間、ストレッチをする

頭痛以外の疾患

まずは、頭痛外来など、脳神経外科での診察を受けてください。

原因がわかることで、対策がわかります。

このくらい大丈夫と思わず、早めに受診しましょう。

寝起きに頭痛が頻繁におきていた、Tさん（50代）の事例

Tさんは、もともとサロンへ通ってくださっています。

「体は元気なのに、寝起きの頭痛がする」というご相談をされ、頭痛のケアと睡眠のアドバイスを始めました。

なお、寝起きに頭痛がおこると、1日中、頭痛に襲われるそうです。

施術前のTさんの状態

• 毎日8時間睡眠
• 睡眠時間が足りないから頭痛がおきると思い、睡眠時間の追加
• 寝起きの頭痛がある日は、1日中痛い
• 頭痛でやる気が出ない
• 病院で診てもらったら片頭痛と診断
• 薬は飲みたくない

Tさんの頭痛は、喫煙での呼吸の浅さや、長時間睡眠が原因ではないかと推測しました。

Tさんのメニュー

まどろみコース　60分

ぬくもりケア

• あおむけの状態で、首と肩を温める

NAGOMIケア

• 首と肩を手でゆるめる
• 頭皮を指でゆるめる
• 顔にオイルを塗り、呼吸がしやすくなるようにケア
• 精神面が落ち着き、日中に活動しやすくなるケア
• 睡眠とホルモンバランスに関するツボを刺激する

Tさんへの睡眠のアドバイス

• 7時間睡眠の提案
• 日中の散歩や筋トレ
• 午前中に日光を浴びる
• タバコの量を減らしてみる

施術から1週間後のTさんの感想

• 頭痛がおきなくなった
• 深く眠っているような感覚がある
• 7時間で起きるようにしたら、頭が軽い
• 朝から散歩にいくことで、動くことがラクになった

Tさんの現状

起床時の頭痛は、ほぼ聞くことがなくなりました。

しかし、精神面のお悩みもあり、月に2回から4回、サロンへ通われています。

起床時におこる頭痛の原因と対策のまとめ

いかがでしたでしょうか？

本日は、起床時におこる頭痛の原因と対策についてお伝えしました。 

起床時の頭痛は、生活習慣や睡眠のリズムが大きく影響しています。

それだけでなく、重大な疾患も隠れていることも、頭の片隅に入れておいてくださいね。

私自身、頭痛外来を受診して、自分の症状が片頭痛であることを知りました。

おかげで、対処や対策ができ、頭痛のない毎日を過ごせています。

まずは自分の状態を知ることが、起床時の頭痛解消への近道です。

頭痛の原因や状況がわかると、安心するのでまずは病院で診てもらいましょう。

頭痛の種類が判ったら、なぎで解消のお手伝いをさせていただきます。