何時に寝るべき？睡眠時間より大事な睡眠のルール

眠りと心身のバランスを整えるセラピスト　花澤睦美です。

西横浜駅から徒歩3分の場所で、男性の眠りのためのケアをご提供しています。

「この時刻に寝たほうがいい」という情報に、戸惑うことはありませんか？

睡眠に関する情報は、たくさんあふれています。

「22時から２時を含めた睡眠がいいと聞くけど、実際にそうなの？」と、当サロン「なぎ」でも、よく質問されます。

多くのお客様が、「22時に寝るなんてできない」「自分の生活の時間帯に合わない…」と戸惑われているようです。

そこで本日は、「何時に眠りにつけばいいのか？」についてお伝えします。

何時に眠りにつけばいいのか？

実は、何時でもいいのです。

拍子抜けしましたか？笑

でも、本当です。

つまり、 「22時から２時の間の睡眠がいい」という情報は、絶対ではありません。

眠りにつく時間を守るよりも、規則性のある睡眠と、睡眠時間を増やすほうが重要です。

規則性のある睡眠が重要な理由

就寝と起床の時間が一定であるほうが、体内のリズムが保たれます。

自律神経の安定や、健康維持の面でも大切になるからです。

また、眠りにつく時刻を意識することは、「寝なきゃいけない」ということにとらわれ、精神的負担が大きくなりかねません。

そのため「眠るにつく時刻」よりも、「毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」規則性のある睡眠のほうが重要です。

睡眠時間を増やすのが重要な理由

2020年におこなわれた、国民生活時間調査によると、日本人はそもそも睡眠の時間が短いそうです。

短い睡眠時間は、起床したときの疲労感や活動意欲の低下につながります。

そのため、まずはじゅうぶんな睡眠時間を取ること。

睡眠時間を確保するほうが、QOL（生活と人生の質）が格段に上がります。

睡眠不足は、仕事はもちろんのこと、精神面と身体面に悪影響が出やすいです。

ですから、睡眠時間を増やし、就寝から起床までの睡眠でしっかり眠ったほうが、心身へのやすらぎになります。

私の事例

私は、いいと聞けば、まずはやってみるほうです。

なので、22時に寝ると肌にいいと知り、やってみようと思いました。

しかし帰宅の時間がバラバラ。

思うように寝ることができずにいました。

いくらいいと言われても、できないなら意味がありません。

気持ちもモヤモヤしていました。

22時に眠りに付くのをやめた私がやってみたこと

• 自分の寝る時間帯を決める
• 決めた時間が守れなくても、自分を責めない
• 早く眠れるときは寝る
• 就寝時刻の間際に帰宅したら、お腹が空いていても食べずに寝る

やってみた変化

• 肌の変化があった
• 一定の睡眠リズムにすることで、心身の疲れが出なくなった
• 「リズムが乱れると疲れが出る」という感覚がわかるようになった
• 22時に寝なきゃというストレスがなく、すんなり眠れた
• 夕食を食べずに寝た翌朝は、目覚めがスッキリする。体がとても軽い

私の感想

• 「22時に寝なきゃ」という強迫概念から解放され、寝つきが良くなった
• 無理に起きていることもなく、早めに眠れるときは早く寝るようになれた
• いつもの時間に起きることで、生活リズムが整い、心身の安定がある
• 日中の活動も活発化し、集中力が増した

「この時間に寝なければいけない」という考えが、私を苦しめていたと思います。

「22時には必ず寝る！」「寝なければ肌に悪い！」という考えをやめて、自分の生活に合う時間帯で寝るほうが、よく寝たという感覚がしっかりあります。

本日のまとめ

いかがでしたでしょうか？

本日は、「何時に眠りにつけばいいのか？」についてお伝えしました。

22時から2時の時間帯に必ず眠っていることは、絶対ではありません。

大事なのは、規則性のある睡眠と睡眠時間を増やすことです。

睡眠に規則性を持たせる、睡眠時間を増やすことが難しい場合、当サロンにて、睡眠のリズムを整えることでしっかり眠れるお手伝いできます。

お気軽にお声かけください。

一緒に睡眠を整えていきましょう。

投稿者プロフィール

花澤睦美

睡眠のお悩み解消サロン なぎ
オーナーセラピスト 花澤睦美

眠りをいざなう「ぬくもりケア」と、こわばりを和らげる施術「NAGOMIケア」。まどろみの時間をご堪能ください。

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