短時間でも“ぐっすり眠れる”習慣

2025年10月17日 2025年10月17日

花澤睦美

睡眠と心身のバランスを整えるセラピスト　花澤睦美です。

短時間睡眠でも、しっかり眠りたい。
スッキリ目覚めたいのに、なかなかうまくいかない。
日中は、つねにだるいし、頭が重い。

こんなことでお困りではありませんか？

8時間睡眠がいいと言われても、仕事の都合などで、なかなかそうもいかないことがありますよね。

そこで、今日は短時間でも、日中が楽になる睡眠についてお伝えします。

それは、寝る環境を整えることです。

室内を適温にする
照明をすべて消し、真っ暗にする
小さな照明をつけておきたい場合は、アイマスクで光を遮断する

では、それぞれ具体的に解説します。

室内を適温にする

室温が快適でないと、体がストレスをかんじます。

適温は、夏だと27℃くらいで、湿度が少ない状態です。

冬は、20℃くらい。

布団に入り、「暑くない、寒くない」と感じる温度です。

暑いやジメジメする、寒くて寝付けない室温は、不快感を生みます。

ちょうどいい室温はストレスを軽減。

体と脳がリラックスモードになり、眠りやすくなります。

さらに、眠りが深くなりやすいです。

照明をすべて消し、真っ暗にする

脳内で睡眠を司る松果体は、眠っているときに、睡眠に大事なメラトニンというホルモンを作ります。

メラトニンをしっかり分泌させるために、部屋を真っ暗にすることが必要不可欠です。

わずかな光でも、メラトニンの分泌を妨げます。

メラトニンとは

リラックスを促すホルモン
眠りを誘う
スムーズな入眠と深い眠りにする
光を嫌う（わずかな光やブルーライトも）
暗くするほど増える

メラトニンが増えると、短時間睡眠でも深く眠り、寝起きからすっきりと過ごすことができます。

小さな照明をつけておきたい場合は、アイマスクで光を遮断する

どうしても真っ暗にすることに抵抗がある場合は、アイマスクの使用をおすすめします。

光を遮断することにも役立ちますが、 “アイマスクをしたら寝る”というスイッチの役割にもなるからです。

以上のように、寝る環境を整えることは、翌日が楽になる大切な要素です。

しかし、実は多くの方が見落とすポイントがあるのをご存じでしょうか。

それは、起床後の行動です。

起床後の行動

起床後には、日光を浴びたり、朝食を食べて脳に刺激を与えたりしましょう。

なぜなら、体内時計を整えることにつながるからです。

さきほど取り上げた「メラトニン」には、体内時計を調整する働きもあります。

体内時計が正常化すると、夜の眠りもスムーズになりやすいです。

私の体験

私は、10年ほど短時間睡眠でした。

1日の平均睡眠時間が、4,5時間

「ショートスリーパー」と思っており、短時間睡眠でバリバリ働いていました。

しかし、短時間睡眠生活を続けていくなかで、体のあちこちにガタが来きたのです。

そこで、知り合いのリフレクソロジー（ツボ押し）のお店へ通うようになりました。

1年間お店へ通い、体と脳内の疲れを取ってもらうことで、体力と精神面の回復ができました。

自分で眠る環境を整えたことも相まって、よく眠れるように変化しました。

変化と現状をご紹介します。

6,7時間睡眠になり、朝まで一度も起きることなく、ぐっすり眠れるようになった
頭痛がほとんどでない
体が軽く、むくみも解消
日中に寝落ちしなくなった
起床時に頭がすっきりしている
集中が途切れなくなった

「自分はショートスリーパーだから、そんなに寝なくても大丈夫！」ということは、思い込みだったのです。

本当は「眠りたかった自分がいたこと」に気づきました。

ショートスリーパーは、“睡眠時間が4時間程度以下でも日中の眠気を感じない”という定義があり、人口の1％程度の割合といわれています。

多くの人はショートスリーパーではなく、純粋に睡眠不足だということです。

いかがでしたでしょうか？

本日は、短時間でも、日中が楽になる睡眠についてお伝えしました。

まずは眠るための環境を整えることから、始めてみませんか？

室内を適温にする
真っ暗にする
小さな照明をつけておきたい場合は、アイマスクで光を遮断する

自分の努力では、なかなか改善しない場合は、当店にお越しください。

体と脳内を眠れるように変化するお手伝いをします。

ご予約・お問い合わせはこちらから。
https://yokohama-kogao-nagi.com/menu/
はじめての方も、お気軽にご相談ください。

投稿者プロフィール

花澤睦美

睡眠のお悩み解消サロンなぎ
オーナーセラピスト花澤睦美

眠りをいざなう「ぬくもりケア」と、こわばりを和らげる施術「NAGOMIケア」。まどろみの時間をご堪能ください。